Obtenir un fessier galbé et tonique avec seulement 6 postures de yoga

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Introduction

Contrairement aux idées reçues, le yoga n’est pas seulement synonyme de souplesse et de sérénité. Il peut également aider à renforcer les muscles en profondeur. Bien que certains exercices ciblent la poitrine et les bras, d’autres tonifient les fesses, les hanches et le ventre. Alors, pour préparer votre corps pour la saison estivale, voici 6 asanas à pratiquer régulièrement. Faciles et efficaces, ces postures de yoga prouveront que la musculation n’est pas la seule voie vers la forme physique.

Les postures de yoga pour un fessier bombé

  1. Le demi-pont

    Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur du bassin. Placez vos mains sur vos pieds. Soulevez votre bassin vers le ciel en serrant les fesses. Pour augmenter la difficulté, soulevez une jambe vers le haut puis l’autre.
  2. La posture de l’arc

    Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés. Attrapez vos pieds avec vos mains et poussez vos pieds vers le haut en décollant la poitrine du sol. Maintenez la posture pendant quelques respirations.
  3. La position de la chaise sur demi-pointes

    Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, les pieds joints et les mains sur vos coudes. Soulevez vos coudes vers le ciel et pliez vos jambes en demi-pointes. Gardez le nombril contre la colonne vertébrale.
  4. La planche vers le haut

    Placez vos mains sous vos épaules, éloignez les oreilles des épaules et étirez la colonne vertébrale. Contractez les fesses et maintenez la posture pendant quelques secondes.
  5. La position du croissant de lune

    Adoptez la posture du chien tête en bas, puis placez votre pied droit entre vos mains. Étirez la jambe gauche vers l’arrière et posez le pied au sol. Ouvrez la cage thoracique en tirant les omoplates vers l’arrière. Écartez les bras et levez-les vers le ciel.
  6. La posture du guerrier II

    Tenez-vous debout, reculez un pied vers l’arrière et pliez la jambe de devant. Tendez la jambe arrière et tournez le pied à 90 degrés. Déployez les bras parallèlement au sol et ouvrez la cage thoracique. Serrez les fesses et maintenez le buste droit.

Conclusion

Le yoga offre une approche holistique de la forme physique, ciblant non seulement la souplesse et la relaxation, mais également le renforcement musculaire. Les 6 postures présentées dans cet article sont spécialement conçues pour tonifier et galber les fesses. En intégrant ces asanas à votre routine, vous pouvez obtenir un fessier ferme et attrayant, tout en améliorant votre équilibre, votre posture et votre bien-être général.

Auteur : Dr. Emily Carter, physiothérapeute certifiée

Crédit et droits : OMG I Yoga

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