Что такое гормональная йога?
Концепция “гормональной йоги” — предмет споров в кругах специалистов. Официальных научных доказательств ее существования пока не найдено. Однако некоторые сторонники восточной медицины утверждают, что определенные йогические упражнения могут влиять на гормональный фон.
Йога и эндокринная система
Эндокринная система, состоящая из различных желез, играет решающую роль в регуляции гормонов. Эти биоактивные вещества влияют на процессы роста, развития, репродукции и психических реакций.
Ключевым органом эндокринной системы является гипоталамус, отвечающий за координацию работы других желез, включая гипофиз, который контролирует деятельность других эндокринных желез.
Йогатерапевтические техники предполагают воздействие на органы и системы тела, включая эндокринные железы. Считается, что определенные асаны могут влиять на кровообращение, нервную систему и другие физиологические механизмы, тем самым косвенно воздействуя на гормональный баланс.
Какие асаны влияют на гормоны?
Некоторые асаны связаны с возможным влиянием на выработку гормонов:
* Щитовидная железа: Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана.
* Надпочечники: Шалабхасана, Урдхва Дханурасана, Урдхва Мукха Шванасана, Чатуранга Дандасана.
* Органы малого таза: Адхо Мукха Шванасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана.
* Гипофиз и эпифиз: Перевернутые асаны.
* Поджелудочная железа: Матсиендрасана, Паривритта Паршва Конасана, дыхательные техники, брюшные манипуляции.
Йога и женский цикл
Практика йоги в зависимости от фазы цикла может быть адаптирована для поддержки гормонального баланса:
* Менструальная фаза: Асаны стоя и сидя, положения “супта”, дыхательные практики.
* Фолликулярная фаза: Разнообразные асаны, включая силовые.
* Овуляторная фаза: Ограничение силовых нагрузок, скручиваний и прогибов.
* Лютеиновая фаза: Асаны на раскрытие груди и таза, растяжки, плавные прогибы.
Другие факторы, влияющие на гормональную систему
Помимо йоги, другие факторы могут влиять на гормональный баланс:
* Задержки дыхания: Влияют на возбуждение или успокоение нервной системы.
* Баланс активности: Необходима комбинация силовых и расслабляющих практик.
* Упражнения для мышц тазового дна: Влияют на работу органов малого таза и нервной системы.
* Управление стрессом: Стресс может нарушать гормональный баланс.
* Возраст: Изменения гормонального фона происходят с возрастом, особенно в период менопаузы.
Заключение
Существование “гормональной йоги” как самостоятельного метода лечения не подтверждено наукой. Однако некоторые йогические техники могут косвенно воздействовать на эндокринную систему и гормональный баланс. Регулярная практика йоги может способствовать общему благополучию, снижению стресса и поддержанию гормонального равновесия организма в целом.
Автор: Александра Иванова
Эксперты:
* Марина Лоськ, м. н., врач-нейроуролог высшей категории, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, йогатерапевт
* Ирина Снегирёва, преподаватель йоги и йогатерапии, специалист метода Фельденкрайза, специалист по адаптивной физкультуре
